1. Płatki owsiane z serkiem wiejskim i żurawiną 2. Jajecznica z pieczarkami i cebulą 3. Serek wiejski z owocami i białko czekoladowe /SFD/Images/2015/12/6/2873a1e188264006994b7d591dd52665.jpg /SFD/Images/2015/12/6/92bfdaf125544a8289168b59a9706ca9.jpg /SFD/Images/2015/12/6/e58facc53b0346fa870612176708ca3d.jpg
1. Serek wiejski z owocami i migdałami 2. Naleśniki z mąki kukurydzianej z kurakiem, mozarellą i warzywami 3. Gołąbki ze świnką 4. Omlet z wheyem i owocami /SFD/Images/2015/12/20/ddb90da108024d61bb7cd00bdb72a2e5.jpg /SFD/Images/2015/12/20/81ecb6851ba348dd9dbe08d8cd347032.jpg /SFD/Images/2015/12/20/f6e5362b3c9a45a797f2bcdef840c031.jpg [...]
[...] gore, przy 15 min przerwie nie jestem w stanie duzo zjesc, jednak staram sie jak najwiecej, problem mam tez zeby zjesc cos po przebudzeniu, wiec jem tylko banana, potem jem serek wiejski + 2 jajka, nastepnie ryz, kurczak i warzywa, potem białko i lece na siłke, po siłce od razu banan i po 15 min spory talerz ryzu z warzywami i kuraczkiem (u [...]
[...] ta micha wyglada chociaz sam dobor produktow swiadczy ze cos tam przeczytales na forum. Bialka masz ledwo 120g, dobij chociaz do tych pelnych 2g/kgmc. Fat - okej. WW - tu zalezy jak leci waga. Poza tym dwa pierwsze posilki to troche glupota, 2 jajka i serek wiejski rozdzielasz na dwa osobne posilki? Daj to jako jeden posilek od razu przed snem.
[...] a nie treningu. Ja bym białko zmniejszył do 150g, liczone tylko z produktów mięsnych i nabiału, ewentualnie orzechów. Wyrzuć wpc, mutanta zamień na zwykłe carbo, możesz też serek wiejski zastąpić zwykłym jogurtem nawet owocowym. Tylko czytaj etykiety, żeby nie miał cukru napchanego. Panga jeśli mrożona 30% glazury też odpuść. Już lepiej kurzy [...]
Ok, ułożyłem dietę. Oczekuje na krytykę... Śniadanie - Płatki owsiane ( z mlekiem oczywiscie) II Śniadanie - Chleb żytni razowy, serek wiejski Obiad - Różnie, około 700 kcal Przed Treningiem - Jogurt, Jabłko, Jajka Po Treningu - Ryż z tuńczykiem, oliwa z oliwek Kolacja - Chleb razowy z białym serem bądź sałatka warzywna Kalorie mniej więcej się [...]
[...] jem posilek 6 posilek 6 jajecznica z 4 jaj bez 1 zóltka, albo 4 jaja na twardo z 4 kropmkami chleba + maslo garść orzechow 305kcal, bialko 19, tłuszcze 24, weglowodany 2 posilek ostatni serek wiejski lyzka oliwy z oliwek na sen ogolnie, 3000~ kcal dostarczalna ilosc na kg masy ciala b- 1,8 tluszcze 1,3 weglodowany 6 chyba cos takiego xd
[...] Jogurt truskawkowy zastap naturalnym, wybierz jeden owoc - banana albo rodzynki). W II posilku zjedz jajka z pieczywem razowym i warzywami. W III posilku uwzglednij ryz brazowy, piers, warzywa oraz niewielka ilosc oliwy z oliwek. 2 godzinki po tym posilku wykonaj trening. Po treningu ryz bialy i piers. Przed snem zjedz serek wiejski z warzywami.
3 posiłki dziennie, 1. jajecznica z 5 jajek, ser biały 250g+ 2 bułki z czymś + 120g płatków kukurydzianych (do tego 500ml mleka 2%) 2. (po treningu) 150/200g ryżu, 400-500g piersi z kurczaka smażonych, surówka, bułka z czymś. 3. Serek wiejski 500g, 2 bułki i coś dorzucę czasem np orzechy ziemne 50g około
Ja także nienawidzę owsianki. Zastępuję ją zmieloną z papki dla niemowląt. Może to być jednak drogie w PL. Serek wiejski, to źródło głownie kazeiny, więc na pewno nie jadłbym tego na śniadanie, a jedynie przed snem. Zwykłe twarogi lubisz?
1-8 kebab 3x ed 1-6 jogurt owocowy 3-9 serek wiejski 200gram i na kicka wrzuc przez pierwsze 2 tyg frytki ociekajace tluszczem jaka ankieta taka odpowiedz ;-) Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2013-02-04 22:12:56
:) ja czasem jak zupełnie nie mam jak czegoś ciepłego wcisnąć to robię tak : codziennie wstaję około 6 rano (taki mus bo pracuję).wstawiam makaron razowy ,w tym czasie szybki prysznicWyjmuję makaron ,pakuję do pojemnika,wkrajam pomidorka i zabieram ze sobą. Po drodze dokupuję np. serek wiejski i takie coś sobie jem:).
maaało! przy takiej wadzę, to pewnie >3500 potrzeba. Te bułki to też słaby pomysł, bo pieczywo teraz slabe jest. jakiś staż? wieczorem jedz twarogi/serek wiejski, zamiast jajek, a jajka daj na omlety + cos zamiast owsianki co drugi/trzeci dzien. pijesz białko z oliwa? jak smak? te orzechy włoskie też mógłbyś bardziej pod wieczór. do piątego [...]
[...] + 2 jaja na twardo), później mniej więcj co 3h staraj się zjeść coś pełnowarotściowego, tj: - pieczywo, kasza, makarony, ryż, ziemniaki + - mięso, ryba, jaja, twaróg, serek wiejski. Pamiętaj, że: Pączek, drożdzówka, jogurt, zupa, parówki, słodkie serki, deserki to nie są pełnowartościowe produkty, a już na pewno nie można ich traktować [...]